撰稿人：图书馆义工 梁细娟 (笔名)

世界卫生组织(WHO)已将肥胖归类为一种慢性疾病，然而，肥胖与超重亦是多种慢性疾病中，呈正相关的危险因子。许多国家都正视超重和肥胖人口所衍生的问题，因而积极向公众宣传维持健康体重。

人如其食（You Are What You Eat）是营养师经常说的一句话，但控制饮食者往往难以掌握每日的食物摄取份量——无法具象化的知道自己是否正确摄取了适当的份量。

本书设计新颖，模仿幼儿识字卡的方式。编者将量度好的食物份数及餐具以1:1大小的实物图片显示，并引入“3至5两”手掌的量度方式。配合营养师评估后制定每日各餐的摄取量、饮食及活动量建议，相信大家无论是自煮还是外食，都能更易掌握份量，有助控制体重。

“食饭前睇睇掌，摄食份量唔难量。”不过，若想了解最适合自己的饮食方式和份量，建议向专职医疗人员谘询。

撰稿人：图书馆义工 泽二 (笔名)

活着，就是成长，变老。

即使自己仍然是青壮年，家里或身边总有一位“老友记”。如何接纳变老的事实？又该如何与熟龄人士相处？这是每个人不可逃避的课题。

这是心理学家及哲学家岸见一郎，继畅销书《被讨厌的勇气》之后，又一力作。书中对年长人士中常见的现象，提醒我们：变老并不必然衰退，步入老年只是如四季更替般的一种变化，并不比年青时差；相反，年长者对生活有了更深的体验，可以将自己的知识及幸福传递给下一代。

同时，作者鼓励我们坦承自己的不知道与做不到，学会“以向前代替向上”，以接纳及勇气代替不安及恐惧。即使做不到，也可以对力所能及的事付诸行动；不知道的，也可以从当下开始重新认识。幸福与成功并不一致，即使在人生下半场，幸福更多的是一种“存在”——是早上醒来，是与人相处中的自在喜悦。

此外，年长夫妻之间的相处之道，以及如何与父母沟通，也是本书的一个重要主题。作者建议重新认识另一半，凡事从“我们”出发；作为子女，学会成为“大人”，从容面对，坦然接受父母原来的样子。

身处人生不同阶段的你我，可从书中以崭新的角度重新审视自己，认识幸福的内涵，从而更积极地体验人生。
 

撰稿人：图书馆义工 阅川 (笔名)

多巴胺、催产素、血清素、脑内啡、睪固酮、皮质醇——这六种激素，深刻影响着人的喜怒哀乐、社交决策与生活习惯。而我们习以为常的作息与饮食，原来也在悄悄左右着它们的运作。

如果你曾困惑为何在生活上花了心思，情绪管理却不见成效？这本书提供了一个新角度：不如从科学管理这六种体内力量开始。书中将它们比喻为调配鸡尾酒——同样的六种激素，天使特调让你稳定，魔鬼特调让你失控。

书中具体说明了如何调配出「天使特调」。例如，比起追求速效多巴胺 (如滑手机、吃甜食) 带来的短暂刺激，容易陷入无尽空虚；缓和多巴胺 (如阅读、运动)反而能让人长期保持冲劲。同时，书中也说明提升血清素能带来持久的知足与和谐，从而有助改善人际互动。

从每天晨起习惯的准备，到如何使用「压力地图」提前应对压力，这本书都给出具体可行的实践秘诀，让读者按自己的真正需要，调动情绪与能量，重掌人生。
 

撰稿人：图书馆义工 紫玥 (笔名)

人一生中有三分之一的时间用于睡眠，然而，睡得太少或太多都可能对身体造成伤害。你是否曾在午饭后的一段时间，或长时间静止时，感到强烈的睡意？可有想过，睡眠与疾病、肥胖等健康问题息息相关，不容忽视。

本书作者提出“黄金90分钟”的睡眠祕诀，带领读者从科学角度认识睡眠，重新检视自己的生活习惯与认知，重拾充足且优质的睡眠，从而守护身体，远离病毒的侵害！
本书为《有趣到睡不着》系列之一，透过丰富的插图，以浅显易懂的方式说明疾病及其病因。作者西野精治为医师、医学博士、日本睡眠学会专科医师，着有《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》、《最高睡眠法》等书。
 

撰稿人：图书馆义工 Audrey(笔名)

民以食为天，餐桌上的种种皆为人类演化发展的具体体现。我们对于某种食物的口味和偏好从何而来？又如何演变到如今的烹调方式？种子、果、肉类与加工制品，古往今来已不单单是果腹之物，更是经济文化、社会风貌，乃至人类文明进步的缩影。试想一下，那些闻所未闻的鱼是如何从深海底到达餐桌的盘中的？又是哪位大师将奇形怪状的陌生水果镶嵌至生日蛋糕上？细细一想，实在奇妙。

此书由人类学家和歷史学研究者所着，融合自然史实向读者介绍动植物演化、人类如何与之相互适应和影响，以及餐桌又是如何进行文化演变。餐桌上与舌尖上的歷史，伴随着各种迷人的故事与缘由，实在让人急不可耐地想进行品尝。