文_邱敏儀、麥文姬
圖_林莉荊、莫縈芊
澳門女性健美運動員彭紫敏於何東圖書館内舉辦“骨盆底肌強化好處多”健康生活工作坊。
隨着社會發展，愈來愈多市民注重運動與健康，在運動的時候如果能夠結合理論指導、飲食習慣，更能事半功倍。文化局公共圖書館在今年4月至6月期間，舉辦一系列健康生活工作坊，為公眾指導養生及運動技巧。本期“圖書館人”邀請到澳門女性健美運動員彭紫敏，以“骨盆底肌強化好處多”為題，結合圖書館的館藏，向讀者分享骨盆底肌的功能、訓練方法，以及無麩質飲食的好處。
一個穩固的骨盆底對日常生活及運動有至關重要的作用，骨盆底肌就像是一張網，支撐並保護骨盆腔內的器官。彭紫敏指出許多女性在懷孕時或生育後，因腹壓增大而出現漏尿的狀況，其實就是骨盆底肌的功能失常，她透過介紹及示範凱格爾骨盆底肌肉強化運動（Kegel exercise），讓參加者了解鍛煉骨盆底肌的好處，如何能幫助婦女備孕及降低產後尿失禁等問題。如果忽略骨盆底肌訓練，容易造成“婦女病”。然而，“婦女病”的先入為主，導致許多人認為只有女性需要骨盆底肌訓練想法，她搖頭糾正：“男性也需要鍛煉，他們也同樣有一樣的問題，針對進行骨盆底肌肉的訓練運動，能夠有效控制膀胱及減少漏尿。”
“運動的方法始終會過時，但書本學習到的知識，是與時並進的。透過閲讀，不僅能豐富運動和健康的知識，也可更好地掌握運動時的注意事項，減低受傷機會。”除了運動，閱讀也為彭紫敏帶了許多啟發。 她以是次骨盆底肌訓練主題，結合《無麩質飲食，打造健康腦》一書，詳細介紹骨盆底肌肉、無麩質飲食兩者與女性生育息息相關的信息。“鍛煉骨盤底肌是生育的外在因素，而無麩質飲食則是從內鍛煉，長期麩質飲食對腸道不健康，影響腦力及母體的身體變化，如果懷孕，容易增加胎兒自閉症的風險。”她鼓勵市民，不論年齡性別，都應及早鍛煉身體，“肌肉訓練是終生，不是有需要才做。”
彭紫敏現場指導學員強化骨盆底肌的訓練方法。
工作坊受訪者
透過理論與實踐結合，林小姐認為更有利掌握訓練的技巧。
首次參加圖書館推廣活動的林小姐認為，是次工作坊把理論與實踐相結合，更有利於深入和專業地掌握訓練骨盆底肌的知識和技巧。同時，身在帶有葡式風情的何東圖書館中做運動，不僅打破市民對圖書館的傳統印象，也能感受建築物的清幽典雅，期望日後能把活動設置於館内的露天平台，進一步推廣澳門的特色建築文化，也能給市民一個有趣且舒適的體驗。
呂女士將會借閲相關書籍，加深對骨盆底肌的認識。
呂女士期望透過活動及早訓練這一特別肌肉群，並與家人分享相關的知識，改善因年齡增長、腹壓增大而產生的漏尿問題。與此同時，課堂開始時導師以文字及圖片作講解，讓知識的“靜”和運動的“動”相互結合，吸引讀者感受圖書館的多元化，未來將會借閱相關書籍，更深入研究骨盆底肌的知識。
