专题

文字_木寺　图片_ 余梓峰　插画_ 小岛元春

“只要有路，我就会全力奔跑。”近年来，日本小说家三浦紫苑的作品《强风吹拂》改编成动画，原着再次进入大众视野，燃点起大众的“跑魂”。在澳门，不仅有着万人参与的澳门国际马拉松，还有澳门国际帆船赛、澳门国际龙舟赛、澳门格兰披治大赛车等高水平体育赛事。随着第十五届全运会的到来，运动的风潮更是席捲澳门。

对于许多想要开始运动却不知从何入手的人来说，以阅读激发运动兴趣无疑是一个绝佳方法。在文化局公共图书馆网站，以“运动”为关键词进行检索，能找到高达二千多项相关资源，从专业的训练指南到励志的运动故事，应有尽有。为何运动与阅读能发生化学反应？接下来，让我们一同“跃”进书海，探索它们的奥秘与魅力！

“运动和阅读在本质上是相同的。”运动和阅读两条看似永不相交的平行线，在羽毛球教练林浩谦眼中，却有着本质的相通之处——是实现自我提升的途径。

运动一词常与竞技相伴，林浩谦认为，古代战争和现代运动竞技之间存在诸多共同点。中国兵家经典《孙子兵法》由着名军事家孙武撰写，系统地阐述了行兵作战的各个方面，包括战略、战术，以及用兵原则等。林浩谦坦言：“我十分欣赏古代军事家，因为战争需要付上生命，他们的策略会更全面，所以我想了解他们的智慧。”因而他将在《孙子兵法》中所领悟的理念，如同盐溶于水般，巧妙地与教学结合。

作为前世界羽联註册积分球员、澳门羽毛球总会荣誉球员的林浩谦，不仅向学生传授羽毛球技术，更时常引导他们思考“如何成为一名运动员”。“知彼知己者，百战不殆；不知彼而知己，一胜一负；不知彼不知己，每战必败。”[1]这是林浩谦最为推崇的一句话。在教学中，他时常告诉学生，比赛无处不在，运动员需要时刻了解自己的身体、技术，以及心理的状态。他鼓励学生在练习中摸索自我，而非盲目地套用他人模版，从而达成“知己”。

洞察对手竞技状态的“知彼”，在《孙子兵法》中同样重要。林浩谦对“计利以听，乃为之势，以佐其外”中的“势”字尤其印象深刻。他以水为例，指出水会根据不同容器改变形状，运动员亦不能一成不变，并分享了“庙算”一词，提到古人出兵作战前在宗庙举行仪式并进行战略部署。只有知彼知己者，才能在比赛前为全局制定相应策略。

通过阅读《孙子兵法》，林浩谦与前人对话，将书中智慧提炼后融入生活语境。这些理念不仅适用于赛场，更可以延伸到生活的方方面面。当认知和行动统一时，人们便能无往而不胜。

[1] 孙武，《孙子兵法（春秋）》，北京联合出版公司，2015年版，第17页。

在繁忙的生活中，如何平衡多元兴趣？甘伟棠在这方面颇有心得。近四年来，除了兼顾家庭与事业，他还担任澳门阅读普及协会理事长，举办了近五十场读书活动，以及作为长跑爱好者，参与了十三场马拉松和三场越野比赛。当被问及在平衡过程中是否遇到挑战时，他竟笑言：“没有挑战。”

甘伟棠将阅读和运动比作进食和入睡。他认为，挑战往往带有压力，而当某种行为转化成习惯后，便不会被视为挑战，而是成为一种生活常态。对他而言，培养习惯的关键在于时间管理，他会定期为自己制定运动计划。

在甘伟棠的运动计划中，一周有五天是运动日。每天醒来后，他会查看智能手表上的综合数据，包括心率变异度、睡眠质量和体能恢復状态，并根据这些数据决定是否需要调整训练量。同时，为了避免连续跑步引发“慢性疲劳症候群”，即累积疲劳的状态，他每周会特意安排两天为跑休日，以科学地维持计划的可持续性。

运动与阅读之间能够产生奇妙的化学反应。甘伟棠分享，在建立运动习惯后，他能在一分钟内迅速进入阅读状态，专注程度明显高于未建立运动习惯前。因而，他时常把阅读时间安排在运动之后。

甘伟棠每周会阅读一本书籍，阅读时长会根据当天精神状态决定。为避免阅读后无法有效消化内容，他并不强求阅读的“量”，而是合理地调整阅读期望值。在精神充沛时，他会阅读一到两小时；在精神疲劳时，则会减少阅读时长至半小时左右。选书则根据当日状态而定，涵盖文学、心理和歷史等类别，按需选择。

阅读能够驱动人们心理和认知的改变，而运动则是将知识付诸实践的体现，两者彼此相互牵动。甘伟棠透过反覆的阅读及迈步，不断加固生活的支点，并期望透过分享，激励更多人与他并肩前行。

对于咏春这一名称，相信各位读者并不陌生。它不仅是中国传统武术，也是国家级非物质文化遗产。透过阅读学习咏春，不仅可以深入了解这项运动背后的精神，还能加深对咏春的兴趣。

为帮助读者入门咏春，被誉为“澳门咏春达人”的李健豪推荐《咏春宝典新编（上册） : 套拳：小念头、寻桥、标指》一书。他指出：“书中注重技法的教学，涵盖了从运气到套路的各个方面。”透过书籍与大师徐尚田对话，将有助我们加深对咏春技法的认识，包括每一个关节的运用、脚的角度和站姿。

学习咏春除了能够自我防衞和强身健体，李健豪更揭示了阅读与运动具有共同点。他以咏春入门套拳小念头为例分享：“小念头是由细小的观念开始，必须让自己静下心来，放空思想，才能吸收整套功夫。”这一过程与阅读相似，同样需要专注才能全程投入，消化知识。此外，“咏春的锻炼其中一个特点在于左右手的相互配合，这意味着需要左右脑的协调才能学好咏春。”因此，多练习咏春，可以增加左右脑的配合，提升阅读和学习的效果。

李健豪特选取了“护手”招式，帮助读者活动手腕。各位读者不妨在阅读之余，也来活络筋骨，实现阅读与运动的双重结合！

小贴士

呼吸方式：运动过程中建议配合腹式呼吸，保持呼吸速度稳定，避免过快。

动作频率：每项动作建议左右轮流做三次。若时间许可，建议持续进行十至十五分钟，以充分活动身体。

护手

目的：增强手腕力量，提升灵活性和协调性。

方法：如图所示，单手自然摊开，用力锁紧手腕关节，由手肘带动，手指尖朝向内再转向天花板，进行内转圈的动作。在这过程中，留意手腕的抗衡感，这是锻炼效果的体现。

运动能有效促进人们在认知、身体和心理层面的全面发展，体育研究学者甯自衡更称它是无副作用的治疗方式。令人惊讶的是，阅读与运动之间竟然也存在互动，两者能够相辅相成。接下来，甯自衡将为我们深入解释这一现象。

1. 运动前阅读：激发兴趣与动力

阅读与目标相关的书籍能将读者的行为转化率提高20%。甯自衡分享，这些书籍包括运动心理学、健身技巧或运动传奇人物的传记。它们有助于读者建立相关认知，深入理解运动的益处，从而激发兴趣和动力。

2. 运动时阅读：缓解枯燥与疲劳

甯自衡以跑步为例，指出运动者在跑步时聆听带有情节的故事，可以透过趣味性分散注意力，缓解运动过程中的枯燥感和身体不适。跑步时聆听有声书的参与者相比仅听音乐的人，平均能多跑十二分钟。同时，读者也能够在运动中轻松吸收知识。

3. 运动后阅读：增强学习记忆

运动后，神经营养因子（Brain-Derived Neurotrophic Factor）的浓度会随之升高，大脑会处于高度活跃的状态。甯自衡指出，在这段时间内进行十五分钟或半小时的阅读，可以迅速进入学习状态，运动后的学习记忆保持率比久坐状态高出20%，有助于增强资讯的吸收和记忆。

读者小锦囊

最后，甯自衡贴心地为读者提供了将阅读与运动结合的策略，旨在帮助读者将所阅读的内容付诸实践。

1. 设定双重目标：每完成十次运动后，奖励自己一本心仪的书籍。

2. 安排固定时间：每次锻炼结束后，阅读十至十五分钟，形成习惯，巩固知识并提高认知能力。

3. 同步阅读清单与运动计划：制定包含阅读书籍和运动里程的清单，并记录阅读与运动的目标完成情况，以激励自己。

4. 社交结合：参加线上或线下的读书与运动俱乐部，分享进展与感受，增强社交互动。

阅读和运动两者的结合能帮助我们建立一种螺旋式向上的生活方式。究竟，如何让阅读和运动成为我们生活的一部分，并建立长期习惯？四位受访者按不同阶段，以运动为例分享实用建议，希望能为读者提供启发。

1. 如何制定目标？

甯自衡：读者可以按照SMART原则制定目标，目标需符合具体性（Specific）、可衡量性（Measurable）、可实现性（Achievable）、相关性（Relevant）和时间性（Time-bound）五项要求。例如，若想改善心肺功能，可以设置“一个月内完成十次跑步”的目标。这一目标既具挑战性，又在个人可实现范围内。透过记录运动时间和距离，能够有效追踪进度，确保持续优化。

2. 如何执行计划？

林浩谦：读者在制定具体目标后，应立即採取行动。当中最重要的是在运动中建立自信，并感受其中的乐趣和成功感。一旦建立起信心，身体会自然而然地感受到“我已准备好”的讯号，进而提升执行力。同时，奖励机制也至关重要。在完成运动后，可以做喜欢的事情或购买心仪物品，激励自己。

3. 如何调整心态？

李健豪：我们可以透过运动学习调整心态。以咏春为例，它强调身心的沉淀，并透过腹式呼吸来进行运动。在吸气时，将气沉至丹田，感受内在的力量；在呼气时，慢慢将气引导出来，释放紧张和压力。这种呼吸与动作的协调需要全神贯注，是一种有效调整心态的方式。

4. 如何回顾计划？

甘伟棠：主要分为每日监察和每月回顾。每天早上，我会根据智能手表的数据，量化判断自己身体是否能达到训练目标，并进行相应调整。每月，我也会对每周课表进行全面回顾，评估在速度或负荷上是否需要进行大幅调整，以确保训练的有效性 。

书籍内容如何融入于日常生活？阅读与运动该如何同步兼顾？运动与阅读有何相通之处？在学术上，我们该如何解释这些阅读与运动所产生的科学反应？又该如何制定计划？四位受访者通过真挚的分享，结合理论的深度与实践的温度，为读者铺展了一条“跑道”，期望大家能够迈开步伐，感受身体与心灵的双重跃动，从而迈向一种持久的生活方式。