RECURSO

TEXTO_Yan Lam

FOTOGRPFIAS_Panda Lei

Um surto epidémico repentino não só nos dá muitas lições de vida, como também muda, sub-repticiamente, os nossos hábitos. A saúde é o nosso único veículo para percorrer esta estrada que é a vida; perdê-la significa perder o futuro. Os livros escondem muitos conhecimentos “duros” sobre saúde adquiridos com base na observação directa, os quais são então digeridos pelos especialistas e, em seguida, transmitidos, de modo a fazer face à evolução da situação e a encontrar, na prática, uma “receita eficaz” que sirva de cura para a doença. Quando percebemos a importância da saúde, devemos, quais esponjas, absorver o máximo de conhecimentos sobre ela, esforçando-nos, por um lado, por manter um bom equilíbrio físico segundo os princípios da medicina tradicional chinesa e, por outro, enfrentando o futuro com a ajuda da ciência.

Nas palavras de Lu You, um poeta da Dinastia Song do Sul, “A leitura tem um sabor que faz o corpo esquecer a velhice”. A leitura não é apenas um bem necessário para potenciar o conhecimento e nos tornar mais fortes; ela é também uma espécie de aromatizante que nos ajuda a descontrair mentalmente. Esta edição especial de Os Livros e a Cidade convidou vários especialistas de Macau dos domínios da medicina tradicional chinesa, nutricionismo e fisioterapia, para partilhar com os leitores uma série de métodos de reforço do sistema imunitário, para que todos nós possamos, através da leitura, fortalecer o nosso corpo e a nossa saúde.

Cheong Weng Heng, especialista em medicina tradicional chinesa inscrito em Macau

A medicina tradicional chinesa não recorre ao mesmo remédio para curar todos os males, visando, sim, promover a manutenção da saúde de múltiplas formas, de acordo com a época do ano. Durante a Primavera e o Verão, o que devemos fazer para cuidar da saúde? Ouça os conselhos do Dr. Cheong Weng Heng, um especialista em medicina tradicional chinesa inscrito em Macau.

O Dr. Cheong salienta que as crianças tendem a ficar com “febre primaveril”, a qual se manifesta através de uma febre baixa, não apresentando outra sintomatologia evidente. Em tal situação, recomenda-se a ingestão da “bebida-de-três-leguminosas”, com vista a baixar a febre. A receita é simples: basta misturar e demolhar uma mão-cheia de feijão preto, outra de feijão mungo e outra de feijão de soja e, seguidamente, cozinhar a mistura em lume lento durante duas horas, podendo ser adicionado um pouco de açúcar. Importa sublinhar que esta bebida não é indicada caso surjam sintomas como distensão abdominal e fezes moles, ou em caso de alergia a alimentos com elevado teor de purina ou às leguminosas. Nesta época do ano, aliás, há uma grande propensão para o calor interno excessivo, o qual se traduz numa sintomatologia que inclui o desconforto na garganta ou a secura ocular. Neste caso, poder-se-á optar pelo chá de folha de amoreira e flor de crisântemo, o qual ajuda a limpar o fígado, a melhorar a visão e a dissipar o calor interno, sendo indicado tanto para adultos como para crianças.

Ingredientes da Bebida-de-Três-Leguminosas : feijão preto, feijão mungo, feijão de soja

Ingredientes do Chá de Folha de Amoreira e Flor de Crisântemo: folhas de prunela, folhas de amoreira e flores de crisântemo

Na Província de Guangdong, o chá de ervas é muito popular, acreditando-se que o seu consumo é uma forma de cuidar da saúde. O Dr. Cheong salienta que esta não é uma abordagem correcta, pois o chá de ervas deve apenas ser consumido quando o corpo apresenta algum tipo de sintomatologia. Não havendo sintomatologia, não é recomendável a ingestão frequente de chá de ervas, a fim de não pecar por excesso. É também necessário ter cuidado com o que se lê na Internet e não acreditar cegamente em todas as mezinhas que aí vão sendo publicadas, pois cada um possui uma constituição física com especificidades próprias. Caso não se haja recuperado totalmente de uma doença e se se continuar, ainda assim, a tomar este tipo de remédios, o estado da doença pode inclusivamente agravar-se. Mas se a ingestão de chá de ervas dispensa a regularidade, já as baduanjin (“oito peças de brocado”: oito exercícios de qigong para fins de manutenção física) podem ser praticadas sempre que se quiser. O Dr. Cheong recomenda vivamente estes exercícios, pois são extremamente simples e fáceis de aprender, permitindo não só distender os músculos e os ossos, como também controlar a respiração e melhorar o sistema circulatório.

Além disso, a Primavera é a estação dos distúrbios emocionais, os quais poderão ser potenciados também pelo surto epidémico, levando à prevalência do medo. O Dr. Cheong apela àqueles que estiverem a experienciar distúrbios emocionais para procurar aconselhamento junto de um profissional de saúde, recomendando ainda o recurso à medicina tradicional chinesa para limpar o fígado e aliviar a depressão. Paralelamente, deve-se procurar manter a boa disposição, evitar a preocupação excessiva, manter um bom equilíbrio entre a actividade e o repouso na rotina diária e fazer exercício adequado às necessidades de cada um, a fim de manter um bom estado de saúde.

Parris Fok, Presidente da Associação de Profissionais Nutricionistas de Macau e Aromaterapeuta Profissional Certificada

No nosso dia-a-dia, basta mantermos uma dieta equilibrada para nos mantermos saudáveis. Parris Fok apresenta-nos uma variedade de nutrientes que podemos encontrar nos alimentos, para que possamos cuidar da nossa saúde de forma descontraída.

O betacaroteno ajuda a manter e a reparar a saúde da mucosa das nossas vias respiratórias, dificultando a propagação de bactérias ou germes. Geralmente, os alimentos de cor alaranjada ou verde-escuro são ricos em betacaroteno, incluindo a cenoura, a papaia, a abóbora, os brócolos, etc. Uma vez que o betacaroteno é um pigmento solúvel em gordura, recomenda-se que a sua ingestão seja acompanhada de alimentos ricos em óleos ou gorduras, a fim de facilitar a sua absorção pelo corpo. Com um caldo ou um salteado à base de carne magra e cenoura fica garantida a absorção deste nutriente.

O alho e a cebola, usados para temperar a comida, são uma óptima opção alimentar para potenciar o nosso sistema imunitário. O alho contém alicina e o seu odor picante faz dele um desinfectante natural. Quando ingerido cru, possui propriedades mais nutritivas do que quando é cozinhado. Em geral, pode-se ingerir 1-2 dentes de alho cru 1-2 vezes por semana, não sendo necessário ingerir este alimento em grande quantidade. Ao ingerir o alho cru, convém lembrar que é melhor picar e mastigar bem antes de engolir, de modo a permitir igualmente a eliminação das bactérias existentes na cavidade oral. A cebola, que é também muito usada para temperar a comida, também se pode consumir frequentemente. Sendo rica em quercetina, a cebola possui propriedades antioxidantes, reduzindo a probabilidade de desenvolvimento de fibrose pulmonar e proporcionando alívio a pessoas com alergias da pele, do nariz e inflamações da traqueia.

Segundo Parris Fok, nos últimos anos, o uso da aromaterapia para reforçar o sistema imunitário tem-se popularizado, tendo como finalidade não só aliviar as tensões emocionais, como também purificar o ar, através do uso de óleos essenciais de ravensara, cedro e incenso, os quais inibem a reprodução de Staphylococcus aureus no ar, beneficiando assim as pessoas com alergias respiratórias. Quando ficamos constipados, podemos ainda ferver água, juntar umas gotas de óleos essenciais de fragonia e eucalipto e depois respirar o vapor de água aromatizado, de modo a aliviar o congestionamento nasal, a rinorreia e outros problemas.

*Nota: Dado que todos temos uma constituição física própria, devemos procurar aconselhamento profissional junto de um médico ou nutricionista qualificado antes de utilizar os alimentos e óleos essenciais referidos.

A falta de exercício durante um longo período de tempo acarreta uma redução da função cardiopulmonar e da resistência muscular. Por isso, Leo Lai, um fisioterapeuta da Associação de Fisioterapia de Macau, traz-nos 3 propostas de exercícios físicos muito simples para fazermos em casa de forma descontraída.

I. Aquecimento e Respiração

Respiração abdominal: 20 vezes Com as costas direitas, uma mão sobre o peito e outra sobre o abdómen, inspire pelo nariz e expire pela boca, sentindo as flutuações abdominais.

Exercícios de expansão do tórax: 30 vezes Coloque ambas as mãos em punho sobre o peito e depois abra os braços para expandir o tórax, mantendo um ritmo constante.

II. Alongamentos Dinâmicos

Tocar com o joelho no cotovelo e alongar:20 vezes à esquerda e 20 vezes à direita  Com as costas direitas, toque com o cotovelo direito no joelho esquerdo. Estenda a mão direita para cima e para a frente e estique o pé esquerdo o mais que puder para trás.

Alongar o peito: 20 vezes Flicta os dois cotovelos e levante-os até à altura dos ombros, puxando os ombros para trás. Depois, abra os cotovelos e estique-os para trás.

III. Ginástica de Manutenção para Idosos

Semi-agachamentos: 20 vezes Com as costas direitas e as pernas afastadas à largura dos ombros, flicta lentamente as pernas e volte a subir, apoiando-se numa cadeira ou na parede para ajudar a estabilizar o peso do corpo.

Ficar em bicos de pés e levantar os calcanhares: 20 vezes cada Com as costas direitas e apoiando-se numa cadeira, entre ficar em bicos de pés e levantar os calcanhares.your toes, lower your heels back to the floor, and lift the toes up until you stand on your heels.

Atenção:

*Toda a actividade física deve ter em conta a condição física de cada um. Se não se sentir bem quando estiver a fazer um exercício, suspenda o mesmo.

*As pessoas com antecedentes clínicos devem consultar um fisioterapeuta qualificado antes de executarem estes exercícios.

No sentido de ajudar os leitores a reforçar o seu sistema imunitário, para além de remetermos os mesmos para os conselhos de especialistas no domínio dos cuidados de saúde, do nutricionismo e do exercício físico, seleccionámos ainda uma série de livros sobre vida saudável a partir do acervo e da Plataforma de Leitura Online da Biblioteca.  

“HyRead ebook” – Plataforma de Recursos Electrónicos

MODO DE UTILIZAÇÃO:

Na Região de Macau, a Plataforma de Recursos Electrónicos “HyRead ebook” pode ser utilizada através da Plataforma de Leitura Online da Biblioteca Pública de Macau ou da respectiva aplicação, permitindo a leitura de livros electrónicos online sem necessidade de inscrição. Caso pretenda requisitar algum recurso electrónico ou descarregar o mesmo para fins de leitura offline, é necessário aceder à plataforma através do seu número de conta de leitor e respectiva senha. Os leitores podem requisitar até cinco livros electrónicos e três revistas electrónicas ao mesmo tempo. O prazo de empréstimo de livros electrónicos é de sete dias, com direito a um prolongamento do prazo. Por sua vez, o prazo de empréstimo de revistas electrónicas é de dois dias, não sendo possível o prolongamento. Caso o livro não seja devolvido dentro do prazo, o sistema procederá automaticamente à respectiva devolução, não implicando assim o pagamento de multas por parte dos leitores. O sistema permite ainda reservar até cinco livros electrónicos e cinco revistas electrónicas.